Überempfindlichkeit: Emotionale Überlastung bei Videokonferenzen lindern
Emotionale Überlastung und Überempfindlichkeit: Beruhigen, ohne neu zu schreiben
Tagebuch: Der Klang eines ganzen Tages
Wenn ich an emotionale Überlastung denke, sehe ich ein riesiges Mischpult vor mir. Auf einer Spur das Geräusch des Büros. Auf einer anderen das unterbrochene Gespräch vom Morgen. Weiter hinten eine unauffällige Sorge, die sich jedoch besonders gut darauf versteht, immer wieder in den Refrain zurückzukehren. Jeder Schieberegler steigt um ein paar Millimeter an. Nichts Spektakuläres, bis zu dem Moment, in dem jemand einfach hinzufügt: „Du könntest dich ein bisschen mehr anstrengen.“ “ Die Lautsprecher laufen heiß. Und dann wirft man den Lautsprechern vor, es mangele ihnen an Höflichkeit.
Dieses Bild hilft mir, eine andere Frage zu stellen: Welches Volumen war bereits vor der letzten Bemerkung vorhanden? Es beschreibt das Gehirn nicht wörtlich. Es macht eine Anhäufung sichtbar, von der die Person manchmal nur den endgültigen Überlauf wahrnimmt. Wenn wir uns nur auf diesen letzten Moment konzentrieren, laufen wir Gefahr, die Stunden zu übersehen, in denen sie durchgehalten, vorausgesehen, gelächelt und die Zähne zusammengebissen hat.
Ich ziehe es vor, nach möglichen Einstellmöglichkeiten zu suchen, anstatt von einem Leben ohne Musik zu träumen. Ein Gespräch, das man aufschieben kann, ein Geräusch, das man dämpfen kann, ein Bedürfnis, das man früher formulieren sollte, eine Erinnerung, die einer besonderen Auseinandersetzung bedarf: Diese Ansätze haben nicht dieselbe Funktion. Dennoch können sie gemeinsam dazu beitragen, den Tag erträglich zu machen. Völlige Stille ist weder immer möglich noch notwendig. Ein sensibles Leben kann ebenso intensive Freude wie auch Müdigkeit beinhalten.
Manchmal ist eine Bemerkung zu viel. Nicht unbedingt eine schwerwiegende Bemerkung. Ein paar Worte, ein Tonfall, ein Schweigen. Und alles, was den ganzen Tag über unterdrückt wurde, bricht nun hervor. Von außen betrachtet wirkt die Reaktion unverhältnismäßig. Von innen betrachtet ist sie jedoch das Ergebnis einer Anspannung, die niemand bemerkt hat.
Das Wort „Überempfindlichkeit“ beschreibt dieses Erlebnis. Aber es erklärt für sich genommen weder, warum es auftritt, noch was es lindern könnte.
Was unter emotionaler Überlastung zu verstehen ist
Sich sehr sensibel zu fühlen, kann sich auf Emotionen, Beziehungen oder Reize aus der Umgebung beziehen. Dieser gängige Begriff stellt für sich genommen keine Diagnose dar. Zwei Personen, die diesen Begriff verwenden, können ganz unterschiedliche Schwierigkeiten erleben.
Die eine ist vom Lärm und den Anforderungen erschöpft. Eine andere versucht ständig, die Reaktionen ihres Umfelds vorauszusehen. Eine dritte leidet unter Schlafmangel, was ihre Verfügbarkeit einschränkt. Die Bedürfnisse sind nicht bei allen gleich.
Die erste Frage, die ich stellen möchte, ist daher ganz konkret: „Ab wann wird die Situation zu belastend, und unter welchen Umständen?“ Diese Präzisierung ermöglicht es, von der Selbstbeurteilung abzurücken und eine Situation zu verstehen.
Lassen Sie uns zunächst gemeinsam darüber sprechen.
Etwas intensiv zu empfinden und wachsam zu bleiben, sind zwei verschiedene Dinge
Man kann von Musik, einer Landschaft oder einer Beziehung berührt sein, ohne darunter zu leiden. Die Schwierigkeit entsteht, wenn jede Veränderung ihren Preis hat und nur noch wenig Raum bleibt, um sich zu erholen.
Es ist sinnvoll, die unsichtbare Arbeit zu betrachten, die im Rahmen von Interaktionen geleistet wird. Ein Gesicht beobachten. Eine Antwort vorbereiten, um einen Konflikt zu vermeiden. Ein Gespräch im Kopf noch einmal durchspielen. Diese Arbeit kann die Aufmerksamkeit noch lange nach dem Ende der Begegnung in Anspruch nehmen. Die Erschöpfung rührt dann nicht nur von dem her, was man empfunden hat, sondern auch von all dem, was man aufgebracht hat, um diese Gefühle in Schach zu halten.
Diese Hypothese lässt sich bei der betreffenden Person bestätigen. Sie lässt jedoch nicht automatisch den Schluss auf eine traumatische Vergangenheit.
Welchen Stellenwert hat EMDR?
EMDR kann in Betracht gezogen werden, wenn bei einer Beurteilung belastende Erinnerungen identifiziert werden, die zur aktuellen Schwierigkeit beitragen. Das Ziel dieser Therapie ist es nicht, eine Empfindlichkeit zu unterdrücken oder eine widerstandsfähigere Persönlichkeit zu schaffen. Es geht vielmehr darum, an den Auslösern zu arbeiten, die Leid verursachen und die Handlungsmöglichkeiten einschränken.
Seine Wirksamkeit ist vor allem bei der posttraumatischen Belastungsstörung belegt. Die Bezeichnung „Überempfindlichkeit “ reicht daher nicht aus, um eine Indikation zu begründen. Leitlinien des Inserm zu EMDR.
Ein Gefühl verstehen, ohne sich darauf zu beschränken
Im dritten Teil seiner „Ethik“ schlägt Spinoza vor, die Affekte anhand ihrer Ursachen zu verstehen. Ich sehe darin eine philosophische Aufforderung, keine medizinische Erklärung: Die Scham darüber, etwas zu empfinden, kann dem ursprünglichen Leid noch ein zweites hinzufügen. „Ich bin aufgewühlt“ wird zu „Ich bin unfähig, normal zu funktionieren“. Da haben wir also die Emotion und dann das Gericht, das darüber urteilen soll. Auch das Gericht verbraucht Energie.
Meine Arbeit besteht unter anderem darin, diese Verwirrung zu entwirren. Sie können eine intensive Reaktion erleben, ohne dass diese Ihre gesamte Person ausmacht. Wir können verstehen, was diese Reaktion begünstigt, ohne zu behaupten, dass alles auf Ihre Vergangenheit zurückzuführen ist. Wir können nach Grenzen suchen, ohne von Ihnen zu verlangen, gleichgültig zu werden. Diese Unterscheidung gibtder Begleitung eine ganz konkrete Richtung: wieder Wahlmöglichkeiten zu finden, wo zuvor alles automatisch schien.
In mein imaginäres Notizbuch würde ich also Folgendes schreiben: „Wahrnehmungsfeinheit nicht mit der Verpflichtung verwechseln, alles in sich aufzunehmen. “ Eine Antenne muss nicht alle Sender ausstrahlen, die sie empfängt. Im Alltag bedeutet das manchmal, ein Gefühl beim anderen zu erkennen und dann festzustellen, dass es nicht ganz zu uns gehört. Diese kleine Grenze schmälertdas Einfühlungsvermögen in keiner Weise. Sie lässt ihm Raum zum Atmen.
Möchten Sie herausfinden, ob EMDR per Videokonferenz für Sie geeignet ist? Lassen Sie uns gemeinsam eine erste Zeit des Austauschs nehmen.
Den Zeitpunkt ermitteln, ab dem die Last zu steigen beginnt
Um einen Ausbruch zu verstehen, schlage ich vor, den Tag davor mit derselben Aufmerksamkeit zu betrachten wie die Schlussszene. Ein starkes Gefühl entsteht selten aus dem Nichts. Manchmal gab es bereits eine gewisse Erschöpfung, einen ungelösten Ärger oder eine Reihe von Bitten, denen Sie zugestimmt haben, ohne Ihre Verfügbarkeit zu prüfen. Das sind Aspekte, die es zu untersuchen gilt – kein Schema, das alle Situationen erklären soll.
Nehmen wir ein hypothetisches Beispiel. Eine Person muss während der Arbeit mehrere Unterbrechungen hinnehmen und hört sich anschließend lange die Geschichte eines Angehörigen an, obwohl sie sich eigentlich ausruhen wollte. Eine beiläufige Bemerkung beim Abendessen löst Tränen aus. Betrachtet man nur diese Bemerkung, läuft man Gefahr, in ein paar Worten eine übermäßige Bedeutung zu suchen. Wenn man den Tag Revue passieren lässt, taucht eine weitere Frage auf: Zu welchen Zeitpunkten hätte diese Person erkennen können, dass ihre Belastbarkeit bereits eingeschränkt war?
Das Ziel besteht nicht darin, jede einzelne Emotion zu überwachen. Eine solche Überwachung würde den Aufgaben, die ohnehin schon ermüdend sind, nur noch eine weitere hinzufügen. Es geht vielmehr darum, einige persönliche Anzeichen zu finden, die einfach genug sind, um nützlich zu sein: ungewöhnliche Ungeduld, Schwierigkeiten, einem Gespräch zu folgen, oder der wiederholt auftretende Wunsch, sich zurückzuziehen. Ihre Bedeutung ergibt sich gemeinsam mit Ihnen, denn ein und dasselbe Anzeichen kann je nach Kontext unterschiedlichen Bedürfnissen entsprechen.
Eine Grenze setzen, ohne sich dafür rechtfertigen zu müssen
Eine frühzeitig geäußerte Grenze lässt sich möglicherweise leichter durchsetzen als eine Reaktion, die erst dann erfolgt, wenn die Belastungsgrenze erreicht ist. Dennoch warten viele Menschen darauf, einen unbestreitbaren Grund zu haben, bevor sie um eine Auszeit bitten. Sie wollen sichergehen, dass sie niemanden enttäuschen, nicht egoistisch wirken oder übertreiben. In der Zwischenzeit nimmt ihre Verfügbarkeit jedoch immer weiter ab.
Die Arbeit kann sich auf diese Erlaubnis beziehen: einen Bedarf zu erkennen, bevor er dringend wird. Ein Satz wie „Ich möchte dieses Gespräch nach einer kurzen Pause fortsetzen“ gibt Auskunft über Ihre Verfügbarkeit. Er erfordert nicht, den anderen davon zu überzeugen, dass Ihre Müdigkeit eine gerichtliche Anhörung verdient. Das garantiert zwar keine freundliche Antwort seinerseits, doch diese zwischenmenschliche Realität ist ebenfalls Teil dessen, was wir untersuchen können.
Es ist sinnvoll, zwischen einer Grenze und einem endgültigen Rückzug zu unterscheiden. Sich eine Auszeit zu nehmen, um neue Kraft zu tanken, kann dazu beitragen, mit mehr Präsenz in den Austausch zurückzukehren. Umgekehrt birgt das systematische Zurückziehen, um nichts mehr zu empfinden, die Gefahr, dass sich die Situationen, in denen man sich fähig fühlt, zu leben, nach und nach verringern. Wir streben daher eine Anpassung an, die Ihre Ressourcen schützt und gleichzeitig die für Sie wichtigen Beziehungen und Aktivitäten bewahrt.
Veränderungen beobachten, die von außen nicht unbedingt sichtbar sind
Beruhigung ist nicht immer spektakulär. Sie können immer noch gerührt sein und sich leichter davon erholen. Eine Bemerkung kann Sie zwar immer noch berühren, nimmt aber nicht mehr den ganzen Abend in Anspruch. Vielleicht stellen Sie auch fest, dass Sie um eine Klarstellung bitten können, anstatt sofort zu dem Schluss zu kommen, dass Sie jemanden enttäuscht haben. Diese Veränderungen liefern feinere Anhaltspunkte als die bloße Frage: „Hat sich meine Empfindsamkeit verändert?“
Man muss auch den Preis betrachten, der gezahlt wird, um den Anschein von Ruhe zu erwecken. Wenn Sie nicht mehr aus sich herausgehen, nur weil Sie alle sozialen Kontakte gestrichen haben, hat Ihr Alltag möglicherweise an Freiheit eingebüßt. Eine begleitende Person sollte in der Lage sein, diesen Unterschied zu thematisieren, ohne das Fehlen sichtbarer Symptome automatisch als positiv zu bewerten. Was zählt, ist auch der wiedergewonnene Spielraum, Entscheidungen zu treffen und am Leben teilzunehmen.
Wir können gemeinsam einige konkrete Situationen definieren, in denen Sie sich mehr Spielraum wünschen. Diese dienen im Laufe der Arbeit als Vergleichspunkte. Es steht Ihnen frei, sie zu überarbeiten, wenn sich Ihr Verständnis weiterentwickelt. Das Ziel ist nicht, sich selbst zum Schweigen zu bringen, sondern Ihre Erfahrung so genau zu erkennen, dass Sie darauf reagieren können, bevor sie Sie überwältigt.
Beginnen wir die Videokonferenz mit dem, was heute besonders aktuell ist
Ein erstes Gespräch kann dabei helfen, schwierige Situationen, Momente der Erholung und Grenzen, die nicht angebracht sind, zu erkennen. Bevor wir uns mit einer Erinnerung befassen, prüfen wir, was dabei hilft, im Hier und Jetzt zu bleiben und den Austausch gegebenenfalls zu unterbrechen.
Für ein Videogespräch braucht man einen Ort, an dem man ungehindert sprechen kann, und eine Organisation, die zu Ihrer aktuellen Situation passt. Es kann den Zugang zurBetreuung erleichtern, aber ob es sinnvoll ist, entscheiden wir gemeinsam mit Ihnen.
Sie müssen nicht weniger sensibel sein, um um Hilfe zu bitten. Sie können damit beginnen, zu beschreiben, was Sie durchmachen und was es Sie kostet.
Ich schlage ein erstes Gespräch vor, um herauszufinden, ob eine Begleitung per Videokonferenz für Ihre Situation geeignet ist.
