Nächtliche Grübeleien: Wieder zu einem ruhigeren Schlaf finden

Der Inhalt der Gedanken kann wichtig sein. Doch der Zeitpunkt und die Art und Weise, wie man sich damit auseinandersetzt, bringen einen nicht immer weiter. Eine sinnvolle Reflexion bewirkt eine Veränderung: ein neues Verständnis, eine Entscheidung, eine Frage, die man stellen muss. Das Grübeln führt oft wieder zum Ausgangspunkt zurück – und das mit noch mehr Erschöpfung. Das Gehirn hat nicht unbedingt eine dringende Angelegenheit entdeckt; es kann in einer Schleife gefangen sein, die den Eindruck vermittelt, als würde es arbeiten.

Ich beschäftige mich also mit dieser Funktion: Nachdenken hindert einen manchmal daran, eine Emotion zu spüren, vermittelt ein vorübergehendes Gefühl der Kontrolle oder versucht, einen Fehler zu verhindern. Das logische Denken ist für denjenigen, der es erlebt, nicht absurd. Es ist nur so, dass sein Versprechen nicht eingehalten wird. Nach einer Stunde Anhörung bleibt der Fall offen, und die Person hat eine Stunde Ruhezeit verloren.

Um zwei Uhr morgens nimmt ein Problem des Tages plötzlich ganz andere Ausmaße an. Ein ungeschickter Satz wird zu einer Beziehungskatastrophe. Die Aufgabe von morgen erscheint unüberwindbar. Sie suchen nach einer Lösung und werfen dann einen Blick auf die Uhr. Eine neue Sorge macht sich breit: „Wie soll ich in diesem Zustand morgen nur durchhalten?“

Der Schlaf steht vor einer doppelten Aufgabe: den Tag zu verarbeiten und gleichzeitig einzuschlafen.

Über ein Problem nachzudenken, kann zu einer Entscheidung führen. Grübeln bedeutet hingegen, immer wieder auf dieselben Fragen zurückzukommen, ohne eine brauchbare Antwort zu finden. Der Unterschied liegt nicht in der Bedeutung des Themas, sondern darin, was dieser Prozess bewirkt.

Nachts ist es hilfreich, darauf zu achten, was wiederkehrt:

Nicht alle diese Inhalte führen zu derselben Betreuung.

Der Schlaf hängt auch von körperlichen Faktoren, dem Lebensrhythmus, bestimmten Substanzen und manchmal auch von Behandlungen ab. Anhaltende Schlaflosigkeit sollte abgeklärt werden, insbesondere wenn sie mit starker Schläfrigkeit oder anderen Symptomen einhergeht.

Beichronischer Schlaflosigkeit stellt die spezifische kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit eine Erstlinienbehandlung dar. NICE, Behandlung von Schlaflosigkeit.

EMDR kann sinnvoll sein, wenn traumatische Erinnerungen, Wiedererlebnisse oder schlafbezogene Ängste zum Problem beitragen. Es handelt sich dabei weder um eine Methode, um das Gehirn „in den Ruhemodus zu versetzen“, noch um eine Garantie dafür, wieder durchzuschlafen.

Durch diese Unterscheidung wird vermieden, dass ausschließlich das berücksichtigt wird, was beim Schlafengehen geschieht, während eine Schlafstörung eine eigene Behandlung erfordert.

Eine Frage kann als Anhaltspunkt dienen: „Kann ich jetzt etwas unternehmen, oder suche ich vor allem nach Gewissheit?“ Wenn eine Maßnahme bis zum nächsten Tag warten kann, reichen schon ein paar notierte Worte aus, um ihr einen Platz einzuräumen, ohne die gesamte Analyse fortzusetzen.

Das ist kein Rezept zum Einschlafen. Für manche Menschen wird das Schreiben wiederum zu einer langwierigen Überprüfung. Der Sinn der Begleitung besteht gerade darin, die Funktion einer Strategie zu beobachten: Hat sie zur Folge, dass der Kampf gemildert wird, oder verleiht sie ihm eine neue
Form?

Es wird nicht erwartet, dass man eine Routine perfekt beherrscht. Der Schlaf sollte nicht zu einem weiteren Bereich werden, in dem man sich selbst bewertet.

In seinem 1910 erschienenen Werk „How We Think“ betrachtet John Dewey das reflektierte Denken als einen Prozess, der einen Zweifel mit einer Prüfung der Gründe verbindet. Dieser philosophische Exkurs hilft mir, zwischen der Suche nach einer Antwort und der ständigen Wiederkehr eines Vorwurfs zu unterscheiden. Es handelt sich weder um eine Theorie derSchlaflosigkeit noch um eine Schlaftherapie. Ein Werk von John Dewey.

Eine einfache Frage kann am nächsten Tag als Anhaltspunkt dienen: „Hat mir dieser Gedanke geholfen zu erkennen, was zu tun ist, oder hat er von mir lediglich eine unmögliche Gewissheit verlangt?“ Das Ziel besteht nicht darin, die eigenen Gedanken während der Nacht noch stärker zu überwachen. Vielmehr geht es darum, zu einem günstigeren Zeitpunkt zu verstehen, was diesen Kreislauf aufrechterhält und was ein tatsächlich lösbares Problem ist.

In mein Notizbuch würde ich schreiben: „Um zur Ruhe zu kommen, müssen nicht alle Angelegenheiten abgehakt sein.“ Sonst würde niemand mehr schlafen, wenn er erst einmal die Welt der Verwaltung kennengelernt hätte. Wir können lernen, manche Fragen offen zu lassen und gleichzeitig Zeit für diejenigen einzuplanen, die Maßnahmen erfordern. Und wir können uns mit den Erinnerungen, Albträumen oder Sorgen auseinandersetzen, die Begleitung erfordern. Die Nacht muss nicht zur zweiten Arbeitsstelle für alle Schwierigkeiten des Tages werden. Eine Grenze zwischen Nachdenken und Wachsein wiederzufinden, ist bereits ein Ansatzpunkt.

Manche Gedanken kehren immer wieder zurück, weil eine Entscheidung ansteht. Andere nehmen die Form eines inneren Prozesses an, der nie zu einem Ergebnis führt: Warum dieser Satz, warum dieser Fehler, warum diese Reaktion? Es ist hilfreich, zwischen ihnen zu unterscheiden.

Manchmal lässt sich eine Entscheidung noch am selben Tag treffen. Wiederkehrende Selbstkritik erfordert vielmehr, dass man sich mit dem Umgang mit Fehlern, mit Verantwortung oder mit der Wahrnehmung durch andere auseinandersetzt. Der Inhalt allein reicht nicht aus; man muss untersuchen, wozu einen der Gedanke veranlasst.

Nehmen wir einmal eine hypothetische Situation an. Eine Person geht ein berufliches Gespräch noch einmal durch und bereitet alternative Antworten vor. Sie hofft, auf diese Weise einen weiteren Fauxpas zu vermeiden.

Doch je öfter sie die Szene noch einmal durchgeht, desto mehr Details entdeckt sie, die möglicherweise falsch verstanden wurden. Das Streben nach Sicherheit führt zu noch mehr Unsicherheit. Die Arbeit kann sich dann auf diesen Kreislauf konzentrieren, ohne zu dem Schluss zu kommen, dass das berufliche Thema unbedeutend wäre.

Es kann auch vorkommen, dass eine Erinnerung ganz von selbst auftaucht, ohne dass man danach sucht, und dabei ein sehr starkes Gefühl der Präsenz vermittelt. Diese Erfahrung ist nicht dasselbe wie eine bewusste, anhaltende Reflexion.

Wenn man dies genauer definiert, lässt sich die Eignung einer traumatherapeutischen Arbeit oder eines anderen Ansatzes besser beurteilen. Deshalb ziehe ich es vor, von der Beschreibung einer tatsächlichen Nacht auszugehen, anstatt mich allein auf den Begriff „Grübeln“ zu stützen, der manchmal sehr unterschiedliche Erfahrungen umfasst.

Ein Blick auf die Uhr hilft dabei, sich zu orientieren. Ständiges Überprüfen der Uhrzeit kann jedoch auch dazu führen, dass jede Minute als Beweis dafür gewertet wird, dass die Nacht scheitert. Durch diese Berechnung entsteht eine Vorstellung vom nächsten Tag, unddie Sorge um den nächsten Tag verstärkt den Kampf des Augenblicks. Man kann schließlich schon lange vor dem Zubettgehen Angst vor dem eigenen Bett haben, weil es mit dieser wiederholten Bewertung in Verbindung gebracht wird.

Auch Schlaf-Tracking-Tools können umstritten sein. Manchen Menschen hilft es, einige Eckdaten zu notieren, um die Situation besser zu verstehen. Bei anderen verstärkt die ständige Analyse der Zahlen hingegen die Sorgen. Eine Messung ist nur dann sinnvoll, wenn sie eine Entscheidung oder ein ärztliches Gespräch unterstützt. Sie sollte nicht zum Maßstab für die Qualität Ihres Schlafes oder Ihre Fähigkeit werden, den nächsten Tag zu bewältigen.

Bei einem ersten Gespräch reicht es vielleicht aus, den Beginn der Beschwerden, ihre ungefähre Häufigkeit und zu beschreiben, was passiert, wenn Sie wach bleiben. Sie müssen nicht mit einem minutengenauen Bericht kommen.

Einige Beispiele für Gedanken, Empfindungen und Reaktionen bieten bereits Anhaltspunkte für ein besseres Verständnis. Auch medizinische Informationen und mögliche Behandlungen spielen bei dieser Beurteilung eine Rolle.

Wenn dieEMDR Teil des Behandlungsverlaufs ist, müssen die Ziele klar definiert bleiben. Dabei kann es darum gehen, die emotionale Belastung einer bestimmten Szene oder eine Angst im Zusammenhang mit dem Schlafengehen zu bearbeiten.

Die Entwicklung des Schlafverhaltens wird also beobachtet, ohne dass dies unmittelbar nach jeder Sitzung geschehen muss. Sollten die Schwierigkeiten anhalten, muss der Plan angepasst werden können. Die Behandlung sollte niemals zu einer neuen Situation werden, in der Sie das Gefühl haben, schnell eine gute Nacht Schlaf erzielen zu müssen, um zu zeigen, dass Sie Ihre Arbeit richtig machen.

Wir können den Beginn der Schwierigkeiten, ihre unterschiedlichen Ausprägungen, die Faktoren, die sie aufrechterhalten, sowie die Sinnhaftigkeit gezielter Maßnahmen untersuchen. Sollten die Störungen einen spezialisierten Ansatz erfordern, ist diese Überweisung Teil der Arbeit.

In den Sitzungen geht es nicht nur darum, von den schlechten Nächten zu berichten. Es geht vielmehr darum, zu verstehen, wie Ihre Tage und Nächte miteinander zusammenhängen.