Wutausbrüche: Automatische Reaktionen verstehen und entschärfen

Dieses Bild soll weder Schreien noch Gewalt rechtfertigen. Es hilft dabei, Ansatzpunkte zu finden, an denen man eingreifen kann, bevor es zu einem Ausbruch kommt. Wenn wir bis zum letzten Moment warten, um Selbstbeherrschung einzufordern, verlagern wir die gesamte praktische Verantwortung auf den Moment, in dem Entscheidungen am schwierigsten sind. Die Vorgeschichte zu verstehen, eröffnet mehr Möglichkeiten: einen Spannungsanstieg zu erkennen, Uneinigkeit früher zum Ausdruck zu bringen, eine Interaktion zum Schutz der Beteiligten zu unterbrechen.

Ich unterscheide auch zwischen Gefühl und Verhalten. Wut kann darauf hindeuten, dass eine Grenze überschritten wurde. Sie berechtigt jedoch nicht dazu, die Grenze eines anderen zu überschreiten. Diese Unterscheidung kann manchmal befreiend sein: Man muss nicht jegliche Wut unterdrücken, um zu lernen, ihr eine Form zu geben, die niemanden verletzt. Es besteht ein Unterschied zwischen dem Gefühl, innerlich zu brennen, und dem, die Hausschlüssel den Flammen zu überlassen.

Die Wut hat die Oberhand gewonnen, noch bevor Sie in Worte fassen konnten, was eigentlich nicht stimmte. Ein paar Minuten später erscheinen Ihnen die gesprochenen Worte übertrieben. Sie nehmen sich vor, das nicht noch einmal zu tun. Doch in einer ähnlichen Situation wiederholt sich derselbe Ablauf.

Zwischen „Ich schlucke alles runter“ und „Ich explodiere“ gibt es einen Raum, den es wieder aufzubauen gilt. Er beginnt oft schon vor dem eigentlichen Krisenmoment.

Wut kann darauf hindeuten, dass eine Grenze überschritten wurde, dass eine Ungerechtigkeit vorliegt oder dass Frustration herrscht. Sie rechtfertigt jedoch keine Gewalt. Eine Reaktion zu verstehen und die Konsequenzen dafür zu tragen, sind zwei Aspekte, die Hand in Hand gehen müssen.

Es ist sinnvoll, zu klären, was „ausrasten“ bedeutet: die Stimme erheben, beleidigen, etwas zerbrechen, drohen, einen Teil der Situation ausblenden? Der Grad der Gefährdung und der Betreuungsbedarf sind nicht identisch.

Wenn die Gefahr besteht, dass jemand verletzt wird, hat die Gewährleistung der Sicherheit und die Inanspruchnahme geeigneter Hilfsdienste Vorrang. Die Aufarbeitung der Erinnerungen erfolgt erst nach dieser Schutzmaßnahme und nicht an deren Stelle.

Der sichtbare Auslöser ist nicht immer der Anfang. Ein Tag ohne Pause, mehrere unausgesprochene Meinungsverschiedenheiten oder das Gefühl, nicht gehört zu werden, können dem Eskalieren vorausgehen.

Dann erhält ein Detail plötzlich eine unmittelbare Bedeutung: „Man macht sich über mich lustig“, „ich existiere nicht“, „ich muss mich jetzt verteidigen“. Das sind Ansätze zum Nachdenken, keine Erklärungen, die man anderen aufzwingen sollte.

Diese erste Veränderung zu erkennen, bietet mehr Möglichkeiten, als auf die maximale Intensität zu warten. Eine vereinbarte Unterbrechung, eine bedrohungsfreie Distanzierung oder eine frühzeitig geäußerte Bitte können zu Arbeitszielen werden. Sie müssen an die tatsächliche Beziehungssituation angepasst werden.

Wenn bestimmte Reaktionen mit traumatischen Erinnerungen zusammenhängen, kann eine EMDR-Behandlung in einem geeigneten klinischen Rahmen in Betracht gezogen werden. EMDR ist keine universelle Behandlungsmethode für Wut. Eine Beurteilung kann auch zu einer medizinischen Behandlung, zum Erlernen von Fähigkeiten zur Emotionsregulation oder zu einer spezialisierten Begleitung bei gewalttätigem Verhalten führen.

Die Empfehlungen zur Behandlung von PTBS sehen insbesondereeine Risikobewertung und die Organisation von Sicherheitsmaßnahmen vor, wenn die betroffene Person oder ihr Umfeld in Gefahr sein könnten. NICE, Empfehlungen zur PTBS.

Spinoza fordert in seiner „Ethik“ dazu auf, die Affekte zu verstehen, anstatt sie als der menschlichen Natur fremde Anomalien zu behandeln. Ich stütze mich hier auf einen philosophischen Ansatz: Die Suche nach Ursachen und Zusammenhängen ist hilfreicher, als ein endgültiges Urteil über eine Person zu fällen. Dies ersetzt weder eine klinische Beurteilung noch die Verantwortung für das eigene Handeln. Spinozas „Ethik“, Übersetzung von Saisset.

Diese Bedeutungen müssen erforscht und dürfen nicht einfach angenommen werden. Sie können mit der Geschichte, dem aktuellen Kontext oder mehreren Dimensionen zugleich zusammenhängen.

Meine Notiz im Notizbuch würde lauten: „Ein paar Sekunden zu gewinnen, bedeutet manchmal, wieder einen Ausweg zu finden.“

Wir suchen nicht unbedingt eine Persönlichkeit, die stets ruhig und glatt wie eine Spa-Broschüre ist. Wir suchen einen Übergang zwischen Emotion und Handlung. In diesen Übergang können folgende Elemente einfließen:

Entwicklung zeigt sich auch darin, dass man in der Lage ist, das Geschehene zu reflektieren, ohne es herunterzuspielen, ohne dem anderen vorzuwerfen, die Handlung provoziert zu haben, und ohne sich selbst dazu zu verdammen, sie zu wiederholen.

Nach einem Wutausbruch können sich zwei Reaktionsmuster abwechseln: sich selbst die Schuld zu geben oder zu erklären, warum der andere einen dazu provoziert hat. Keines von beiden reicht aus, um eine andere Reaktion zu entwickeln.

Eine sinnvolle Interpretation versucht, den Ablauf genau zu beschreiben und gleichzeitig die Verantwortung für das eigene Verhalten zu wahren. Es kann vorkommen, dass man durch eine Bemerkung verletzt wurde und dennoch die Verantwortung für eine anschließend geäußerte Drohung trägt. Das Anerkennen dieser beiden Dimensionen ermöglicht es, damit umzugehen, ohne etwas zu leugnen oder zu rechtfertigen.

Wir können noch einmal auf den Beginn der Situation eingehen, darauf, was Sie verstanden haben, welche Empfindungen dabei aufkamen und auf den Moment, in dem sich die Wahlmöglichkeiten verengten.

Es geht nicht darum, eine perfekte Erzählung zu erhalten. Manche Menschen erinnern sich vor allem an das Ende, andere an die Details, die dem vorausgingen. Die ungewissen Bereiche bleiben Informationen, die es zu untersuchen gilt, insbesondere wenn der Eindruck eines Kontaktabbruchs oder eines erheblichen Kontrollverlusts besteht.

Eine Frage kann dabei helfen: Was war die Botschaft, die Sie vermitteln wollten, bevor die Reaktion den ganzen Raum eingenommen hat?

Diese Absicht wiederzuentdecken, macht aggressive Äußerungen überflüssig. So kann man nach einer Möglichkeit suchen, das Bedürfnis so zu vermitteln, dass keine neue Verletzung entsteht und das ursprüngliche Problem nicht hinter den Folgen der Krise verschwindet.

Eine Pause kann sinnvoll sein, wenn sie als vorübergehende Unterbrechung verstanden wird, dieeine Eskalation verhindern soll. Sie kann jedoch ganz anders empfunden werden, wenn sie in Form eines strafenden Weggehens, eines aufgezwungenen Schweigens oder einer anhaltenden Weigerung, das Gespräch wieder aufzunehmen, erfolgt. Die Bedeutung des Vorschlags muss daher außerhalb des Spannungsmoments geklärt werden, sobald es der Beziehungskontext zulässt.

Die Arbeit kann sich auf folgende Themen beziehen:

Es geht nicht darum, das Umfeld zu bitten, Ihre Wut an Ihrer Stelle zu bewältigen. Jeder muss seine Sicherheit und seine Grenzen wahren können. Bei Gewalt kann der Einsatz spezialisierter Hilfsangebote erforderlich sein; eine informelle Vereinbarung zwischen den Partnern reicht nicht aus, um eine gefährliche Situation zu bewältigen.

Wir können uns auch einmal ansehen, was diese Pause so schwierig macht:

Diese Erwartungen können den Austausch einschränken. Eine unterbrochene Diskussion ist nicht unbedingt verloren, und eine unter Druck gegebene Antwort ist nicht unbedingt eine Lösung. Zu lernen, die Zeit zwischen der Meinungsverschiedenheit und ihrer Wiederaufnahme zu ertragen, kann Teil der Arbeit sein.

Sich zu entschuldigen mag wichtig sein, doch wiederholte Entschuldigungen verlieren ihre Wirkung, wenn sich an den Vorfällen nichts ändert. Eine konkrete Wiedergutmachung bedeutet, die Auswirkungen auf andere anzuerkennen, keine sofortige Vergebung zu verlangen und die notwendigen Hilfsmaßnahmen zu ergreifen.

Das Umfeld muss nicht bestätigen, dass Sie ein guter Mensch sind, damit Sie Ihr Verhalten reflektieren können.

Die EMDR-Therapie ersetzt, sofern sie sinnvoll ist, nicht das Erlernen von Verantwortung in der Gegenwart. Die Belastung durch eine Erinnerung zu verringern, kann auf diesem Weg hilfreich sein, doch müssen auch die Verhaltensweisen in Beziehungen untersucht und angepasst werden.

Das Ziel ist es, ein Leben zu gestalten, in dem Meinungsverschiedenheiten bestehen können, ohne dass Sie oder Ihr Umfeld ständig befürchten müssen, was als Nächstes passieren wird. Dieser Weg erfordert einen ausreichend klaren Rahmen, um Veränderungen zu unterstützen und deren Grenzen zu definieren.

Per Videokonferenz können wir daran arbeiten, was Sie wahrnehmen, wie Sie die Situation verstehen und wie Sie anschließend reagieren. Das Format soll es ermöglichen, frei zu sprechen, ohne dass dabei ein aktueller Konflikt im Hintergrund steht.

Erfolg bedeutet nicht, nie wieder wütend zu sein. Er kann darin bestehen, Wut früher zu erkennen, eine Grenze zu setzen, ohne dabei aggressiv zu werden, und das, was beschädigt wurde, konkret wieder gutzumachen.