Angst vor den Blicken anderer: Das Wort ergreifen und den Nutzen von EMDR erkunden

Diese Metapher beschreibt eine Verlagerung der Aufmerksamkeit. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie mitteilen möchten, achten Sie auf vermeintliche Anzeichen Ihres Scheiterns. Je mehr Sie danach suchen, desto mehr rücken sie in den Vordergrund. Ein ganz normales Zögern wird zu einem bedeutenden Ereignis. Die körperliche Reaktion ist nicht erfunden, aber ihre ständige Beobachtung kann ihren Stellenwert in der Erfahrung verstärken.

Ich beschäftige mich gerne mit dieser Frage: An wen richtete sich dieser Satz, bevor er zu einer Selbstprüfung wurde? Sich wieder auf einen Gesprächspartner, eine Idee und eine Absicht zu besinnen , bietet manchmal einen ersten Halt. Dieser Prozess entwickelt sich schrittweise. Es geht nicht darum, zu befehlen : „Vergessen Sie Ihre Angst“ – eine Anweisung, die genauso präzise ist wie die Aufforderung an den Nebel, sich am Straßenrand zurückzuziehen.

Sie kennen sich in diesem Thema gut aus. Mit einer Person, der Sie vertrauen, könnten Sie eine Stunde lang darüber sprechen. Doch sobald Sie vor einer Gruppe sprechen sollen, schnürt es Ihnen die Kehle zu und Ihre Gedanken schweifen ab.

Ein Teil Ihrer Aufmerksamkeit wendet sich von dem ab, was Sie eigentlich vermitteln wollten, um darauf zu achten, was andere vielleicht denken könnten. Das Problem besteht dann nicht nur darin, richtig sprechen zu können. Es geht vielmehr darum, für das, was Sie zu sagen haben, präsent zu bleiben.

Gelegentliches Lampenfieber begleitet viele öffentliche Auftritte. Das Problem wird jedoch immer größer, wenn die Angst bereits mehrere Tage vorher einsetzt, bestimmte Situationen gemieden werden oder jeder Auftritt zu einer ausgiebigen Selbstkritik führt.

Die befürchtete Herausforderung sollte näher erläutert werden.

Unter dem gleichen Stichwort „Angst vor den Blicken der anderen “ können die Szenarien sehr unterschiedlich sein.

Man muss zudem zwischen einer vorweggenommenen Angst und einem tatsächlich erniedrigenden Umfeld unterscheiden. Jemanden zu bitten, sich wohler zu fühlen, ändert nichts an einer Situation, in der seine Meinung regelmäßig abgewertet wird.

Es ist sinnvoll, sich auf das, was man sagen will, vorzubereiten. Der Versuch, jede Frage vorauszusehen und jedes Zögern zu vermeiden, kann die Übung jedoch endlos in die Länge ziehen. Man stellt sich letztendlich eine unmögliche Bedingung: nur dann zu sprechen, wenn man sicher ist, keinen Fehler zu machen.

Ein Ansatz besteht darin, das Erfolgskriterium zu verschieben. „Keine Anzeichen von Stress zeigen“ kann zu „eine Idee verständlich vermitteln, auch mit Emotionen“ werden. Das Ziel bleibt konkret, beobachtbar und näher an der tatsächlichen Funktion eines Vortrags.

Bei einer sozialen Angststörung gehören spezifische kognitive und verhaltenstherapeutische Ansätze zu den empfohlenen Behandlungsmethoden. Sie zielen insbesondere auf die Aufmerksamkeit, die Erwartungen und das Vermeidungsverhalten ab. NICE, Behandlung von sozialer Angst.

DasEMDR kann in Betracht gezogen werden, wenn eine Szene des Spottes, eine Demütigung oder eine andere belastende Erinnerung Teil des Problems ist. Diese Möglichkeit bedeutet jedoch nicht, dass sie systematisch eine kognitive Verhaltenstherapie ersetzt oder dass eine schmerzhafte Erinnerung jede Angst vor dem Sprechen erklärt.

Ich möchte die Methode mit einer konkreten Frage verknüpfen: Welche Hindernisse hindern diese Person daran, sich so einzubringen, wie sie es gerne möchte?

In „La Présentation de soi“, das 1973 auf Französisch erschien, analysiert Erving Goffman die szenische Dimension von Interaktionen. Wir passen die Art und Weise, wie wir uns präsentieren, je nach Ort, Rolle und anwesenden Personen an. Diese soziologische Perspektive erinnert daran, dass das Sprechen niemals nur das Erzeugen von Lauten ist: Es bedeutet, vor anderen einen Platz einzunehmen. Literaturangabe zum Werk.

Ich halte diesen Umweg für sinnvoll, um zu vermeiden, dass alles auf die Persönlichkeit reduziert wird. Ein Treffen, bei dem Fehler bloßgestellt werden, ist nicht mit einer Gruppe zu vergleichen, in der man nach den richtigen Worten suchen kann. Ein verspotteter Akzent, eine Minderheitenposition oder eine einschüchternde Hierarchie verändern ebenfalls die Erfahrung. Die Begleitung muss diese konkreten Rahmenbedingungen berücksichtigen und nicht nur Ihre Denkweise.

In mein Notizbuch würde ich folgenden Unterschied eintragen: „Sichtbar zu sein bedeutet nicht, in Gefahr zu sein; bestimmte Kontexte erfordern dennoch echten Schutz.“ Die ganze klinische Feinheit liegt in dieser Nuance. Wir versuchen, ein mit der Vergangenheit verbundenes Alarmsignal, eine ängstliche Vorahnung und ein derzeit feindseliges Umfeld zu erkennen. Das sind nicht drei Bezeichnungen für dasselbe Problem. Die eigene Stimme wiederzufinden, kann die Aufarbeitung von Erinnerungen, schrittweise Erfahrungen und manchmal das ganz einfache Recht erfordern, bestimmte Arten der Behandlung nicht mehr zu akzeptieren.

Während man spricht, kann man sich sein eigenes Gesicht, seine Stimme oder seine Gesten so vorstellen, als würde man sich selbst aus dem Saal heraus betrachten. Dieses innere Bild kann sehr streng sein. Ein Zögern erscheint endlos, ein Zittern scheint offensichtlich, ein vergessenes Wort rückt völlig in den Vordergrund. Doch diese Vorstellung entspricht nicht unbedingt dem, was andere wahrgenommen haben. Sie sollte als Hypothese betrachtet werden, nicht als getreue Wiedergabe.

Es ist sinnvoll, die Informationen, auf die Sie sich stützen, genauer anzugeben. 

Es geht nicht darum, alle Interpretationen durch positive Gedanken zu ersetzen. Es geht darum, zu erkennen, wann eine Schlussfolgerung über das hinausgeht, was tatsächlich beobachtbar ist.

Mit Ihrer Zustimmung können Rollenspiele dabei helfen, Ihre Vorhersagen mit dem tatsächlichen Geschehen zu vergleichen. Der Rahmen sollte schrittweise aufgebaut sein und sich an Ihrem Ziel orientieren. Wer sich in einer Besprechung mit fünf Kollegen zu Wort melden möchte, muss sich nicht gleich zunächst eine Konferenz vor zweihundert Teilnehmern vorstellen. Die Relevanz der Übung ist wichtiger als ihr spektakulärer Charakter.

Jeden Satz vorzulesen, jeglichen Blickkontakt zu vermeiden oder die Einleitung stundenlang zu wiederholen, kann ein Gefühl der Kontrolle vermitteln. Einige dieser Strategien sind in einem bestimmten Kontext hilfreich. Problematisch wird es , wenn sie zu einer unabdingbaren Voraussetzung werden: „Ohne das kann ich nicht sprechen.“ Die Vorbereitung läuft dann Gefahr, die Vorstellung zu bestätigen, dass die Situation ohne einen perfekten Schutz unerträglich wäre.

Eine Strategie, die Sicherheit vermittelt, wird nicht einfach so aufgegeben. Man sollte zunächst prüfen, was sie Ihnen bringt und was sie Sie kostet. Hilft Ihnen das Ablesen von einem Text zwar dabei, präzise Informationen zu vermitteln, hindert Sie aber daran, die Reaktionen des Publikums zu beobachten? Verbessert das Einstudieren zwar Ihre Redegewandtheit, nimmt aber Ihre gesamte Zeit in Anspruch und verstärkt den Eindruck, dass der kleinste Fehler katastrophal wäre? Diese Analyse ermöglicht es Ihnen, eine begrenzte und nachvollziehbare Anpassung vorzunehmen.

Ein Ziel kann darin bestehen, Notizen zu machen und dabei einen einzigen Übergang frei zu formulieren. Ein anderes Ziel wäre es, eine Frage zu stellen, ohne jede ihrer Konsequenzen im Voraus zu planen. Diese Übungen sollten in einem angemessenen Rahmen durchgeführt werden und nicht dazu dienen, sich selbst zu beweisen, dass die eigene Angst lächerlich wäre. Das angestrebte Ziel ist es, einen zusätzlichen Spielraum zu gewinnen, und nicht, sich im Namen der Selbstüberwindung zu demütigen.

Nach einem Vortrag kommt es darauf an, wie man ihn im Nachhinein betrachtet. Wenn Sie ausschließlich nach Fehlern suchen, kann selbst ein sinnvoller Beitrag in Ihrer Erinnerung zu einem Misserfolg werden. Es kann hilfreich sein, zwischen Fakten, Interpretationen und den ursprünglichen Zielen zu unterscheiden.

Sie wollten eine Idee vorstellen: Wurde diese Idee dargelegt? Sie wollten einmal das Wort ergreifen: War das möglich? Diese Fragen führen uns zurück zur Funktion des Austauschs.

Das Ferngespräch ermöglicht es, zu untersuchen, was vor, während und nach einem Redebeitrag geschieht. Je nach Zielsetzung können mit Ihrer Zustimmung schrittweise Rollenspiele entwickelt werden. Diese dienen nicht dazu, Sie ins Straucheln zu bringen, sondern um Vorhersagen zu beobachten und alternative Antworten zu entwickeln.
Die Fortschritte können bescheiden und doch bedeutend sein: früher in einer Besprechung das Wort ergreifen, ein Zögern aushalten, den Abend nicht damit verbringen, den eigenen Auftritt noch einmal zu überdenken. Ihre Äußerungen müssen nicht perfekt sein, um ihren Platz zu finden.